Pertsona nahi duten pisua galtzen, egingo begiratu eraginkorrena eta, aldi berean, modu egokiena. Jakina, komenigarria da nahi den emaitza lortu daiteke esfortzu handirik jarri gabe. Beraz, pisu galera irabiatuak — hau da, etorkizun handiko murrizteko modu pisua.
Zer dira pisu galera irabiatuak
Koktel pisu-galera bat da, nahasketa berezi hori osatzen bitamina, mineral eta mantenugaiak. Printzipioa murrizteko pisu erabilera edaria da ohiko kontsumoa. Baina kontuz ibili, arren izan ere, produktu hori dauka proteina, bitamina, zuntz, eta horrek pisu galera sustatzeko, bere erabilera eraginkorra da bakarrik batera bizimodu osasuntsu bat.
Lehenengo gauza, arreta ordaindu behar duzu produktua da. Adibidez, buruz gehiegi dieta edariak gabe nahikoa mantenugai ez da hartu behar.
Koktel hori pisua galtzen duzu, eduki behar proteina kopuru altua (satiety) eta batzuk karbohidrato. Ona edan behar da, halaber, eduki asko zuntz, eta horrek laguntzen digestioa. Beste desiragarria osagai dira, bitaminak eta mineralak. Bada, etiketa ikusiko gutxienez zati txiki bat, elementu garrantzitsua da, kontuan hartu duzu hori irabazi dute.
Fabrikatzaile batzuk gehitu beren koktel bat bonus osagai. Hau izan daiteke, adibidez, spirulina (algak). Informazioa bere propietate onuragarriak izango litzateke nahikoa osoan artikulu bereizi, zeren landare hau da zerrendan sartu gehien erabilgarria eta kalitatezko produktuak munduan. Zer ulertzen da, spirulina, besterik gabe, ezin duzu imajinatu bat gramo landare hau dauka kopuru bera bitaminak eta mineralak, baita kilo fruta.
Pisu galera irabiatuak eskaintza hainbat abantaila:
- sinple bat prestakuntza da. Gehien koktelak nahastu ura eta berehala erabiltzeko prest. Horrela, dira gehien popular aukera interesa duten pisua galtzea, baina nahi ez pasatzeko denbora prestatzeko dieta eta askotan erraza platerak. Parte garrantzitsua izan zen, izan ere, koktelak prestatzeko ezinezkoa da egiteko bat dieta-akats bezala erabiliz gaizki olioa, ilar eta abar;
- ekintza azkar. Bada behar bezala konfiguratu zure dieta harrera koktelak, emaitza ez da behartu behar duzu, luze itxaron;
- prestatu dezakezu edozein edari egokitzeko zure eskakizunak. Esate baterako, ardatz edozein osagai (proteinak, karbohidratoak), sentitzen duzu bada, hori bere ez da nahikoa zure dieta;
- koktel ondo zerbitzatzeko gisa osasuntsu bat mokadu eta, are gehiago, argi Gosaria edo afaria;
- hau da, elikadura handia zehar uda beroa, gosea ahula da;
- irabiatuak pisua galtzea eraginkortasunez laguntzeko garbitu digestio, zeren eduki zuntz;
- edan ahal izango duzu, gehitu tasteless, baina oso elikagai osasuntsuak (adib., espinakak).
Horrez gain, erabilgarria ezaugarri, beste edozein produktu bezala, erretzearen gantz edariak ahal izango dute bere desabantailak hori ezin da bazterrera:
- ezin dute ordeztu elikadura ona
- bada, edari koktelak ordez janaria, beti behar duzu arreta izan ere, haien konposizioa orekatua izan (karbohidratoak, proteinak, zuntza);
- unilateral dieta forma batzuk koktelak ez da osasuntsu bat irtenbide pisua murrizteko;
- ezin izango duzu erabili produktu hau nire bizitza osoan. Hau da, bat bakarrik, aldi baterako neurri arte pisua galtzen duzu. Arazoa da, bada, luze edari koktelak pisua galtzea, gorputza wean ohiko dieta eta amaieran koktel dietak, arriskua duzu txirrina berriro;
- arazoak sor ditzake digestioa. Nahiz eta ekoizleak egin nahian horiek kalitate gorena, batzuk borrokalari gehiegizko pisua dira, beraz, ahula eta sentikorra sabeleko, epe luzerako kontsumoa koktelak, besterik gabe, ez bizirik;
- contraindicated haurdun dauden emakumeak. Gehienak osagai edari ez dira egokiak elikagaien erabilera haurdun eta erizaintza. Hori dela eta, haurdun dauden amak beste modu bat aurkitu behar pisua galtzen.
Ospetsu asko kirolari eta pertsona bat praktikatzeko bizimodu osasuntsu pisu galera irabiatuak elikadura-Osagarri gisa. Edan gozatu ahal izango da ondoren entrenamendu bat edo ordezkatzeko afaria. Bada prestatzen ari koktel bat etxean, oinarri gisa balio dezake bat proteina hautsa, fruta freskoa edo esnea.
Nola egin koktel bat etxean
Nahi baduzu, zeure burua tratatzeko edan, baina ez dute erabili nahi bat prest-egindako nahasketa hautsa, saiatu prestatzeko koktel bat pisu galera etxean. Ez bezala, hauts bertsioa, etxean koktel apur bat zailagoa prestatzeko, baina goxoa eta osasuntsu emaitza da merezi du.
Proteina astindu
Modu egosten proteina astindu pisua galtzea asko. Abantaila etxea edaria izango da, ziur jakin zer da zure smoothie. Izango da zer eduki duzu joan bota. Horrez gain, beharrezko osagaiak, ere izango duzu behar irabiagailuan bat eta ontzi bat. Hau kudeatzeko egingo, nahiz eta ume bat. Beharrezko osagaiak proteina bat bonba:
- 125 g baxua-gantz cottage gazta;
- 50 ml esne;
- 20 ml ur;
- 5 g kakao hauts koilaratxo (1).
Jarri osagai guztiak irabiagailuan eta greba. Minutu bat geroago edaria prest dago. Edari hau emango egokia proteina sarrerarekin lagunduko du pisua galtzen.
Green smoothie
Smoothie berde bat hit bat da azken urteotan. Edaten duten guztiak atxikitzen bizimodu osasuntsu bat. Edari hau izango da elikatzen eta zure gorputza garbitu. Hau ez da bakarrik bat edan, baina, halaber, askari handi bat egunean zehar ematen duen energia da. Smoothie berde bat dauka antioxidatzaileak, gorputza garbitzen eta gisa jarduten elixir gazteria. It dauka kopuru nahikoa zuntz, eta horrek ezinbestekoa da ona digestioa, funtsezko bitaminak eta mineralak. Kolore berdea da "arduratsua" klorofila, horrek zahartze prozesua motelduz, anti-hanturazko du, antiseptiko eta antibacterial ekintza.
Prestatzeko smoothie berde bat, ez da zaila. Aro Interneten aurkitu ahal izango duzu errezeta behin egokitzeko poltsikoan eta zaporea. Ez izan beldurrik eta esperimentatu eta konbinatu edozein barazki eta fruta. Behar duzun guztia prestatu da blender. Hona hemen pare bat aukera daiteke mistoa lortzeko osasuntsu bat edan:
- 2 bananak, Kopa blueberries, 2 prunes, buru bat, letxuga, 100 ml ur;
- pepinoak, espinaka freskoak, apioa, 1 kiwi fruta, ¼ aguakatea, 1 tsp olo bran, limoi zukua, 450 ml ur;
- bat perrexil sorta, 1 platano, 1 Sagarra, limoi erdi baten zukua, jengibrea, 100 ml ur;
- letxuga, pepino, 2 aguakatea, 2 madari, 1 platano, 200 ml ur;
- 2 handfuls espinakak, 1 ertain banana, 2 sagarrak, 300 ml ur.
Edari hau da eraginkorrena bada dezakezu tratatzeko yourself da egunero.
Koktel pisua galtzea cottage gazta
Dira duzun jakitun gorputzaren pisuaren kilo bakoitzeko gomendatzen 2 gramo proteina? Proteina astindu gehitu gazta — errazena eta osasungarria errezeta zure gorputza. Prestatzeko edan ez du denbora asko hartu duzu. Behar duzu:
- gazta;
- 0.5 l gaingabetuak esnea;
- Platano.
Jarri osagai guztiak irabiagailuan batean, nahastu eta gozatu. Norbaitek ez badu nahikoa azukrea, gehitu ahal izango dituzu artifiziala sweetener. Hau cocktail lortzeko lagunduko dizu beharrezko energia eta ahaleginik pisua galtzen.
Kefir koktel pisua galtzea
Jogurt da zure laguna onena alean pisua galtzea. Zuen azkartzen eta errazten pisu galera prozesuan. Gainera, edari hau arbuiatzen gosea, eta horrek oso garrantzitsua da pisua galdu. Saiatu prestatzeko kefir koktel erabiliz, kanela, jengibrea eta piperra, eta horrek metabolismoa hobetzeko eta sustatzeko pisu galera prozesua. Kontsumoa edari hau eguneroko eramango nabarmena emaitzak. Horretarako, hartu:
- edalontzi bat kefir;
- koilaratxo beheko jengibrea;
- koilarakadatxo bat kanela;
- bat koilaratxo piper.
Osagai guztiak izan ezik, jogurt, whisk irabiagailuan. Ondorioz, nahasketa pour kefir. Edateko edozein unetan.
Koktelak salmenta
Irabiatuak pisu galera produktu bat da hori agintzen pisu galera, bada, aldian-aldian erabili. Ez duzu behar edozein egiteko beharrezkoak ez diren mugimenduak, nahikoa da egosten eta edan eta aparteko kilo desagertu egingo da. Soinuak bezalako agertoki perfektua, argaltzeko prozesua, baina, kontuz ibili. Besterik ez delako, ez da ezer gertatzen. Pisu galera bat da zaila, prozesu, eta benetan nahi izanez gero, pisua galtzen, horrez gain, erabilera koktelak pisua galtzea, egokitu zure dieta eta bizimodua Oro har.
Dutenek ez dute nahi, denbora sukaldean sukaldaritza, gozatu ahal izango duzu koktelak forma hauts. Horiek erosi ahal izango duzu, denda, kirol eta dieta osasuntsu bat. Bat da kontzentratzeko hautsa sukaldaritza osasuntsu koktel hori ordezkatu ahal izango, nahiz eta bi bazkariak. Edari honek hornikuntza bermatzen du biologikoki baliotsua substantziak gorputzean. Da asko dauka osagai aktiboa sustatzen duten gantz-erretzea.
Duten pertsonak dira joera alergiak kontuz ibili behar, ahalik eta gehien koktelak eduki esne-proteina, laktosa, glutena eta soja-proteina. Edariak ere eduki arrautza. Ez da beharrezkoa astintzen ordezkatzeko elikadura ona. Haurdun, lactating eta haur hala nola edari da contraindicated.